你知道骨质疏松是什么吗？骨质疏松代表你骨质量减少 ，会比较脆弱、容易骨折（位置通常是腕骨、脊椎骨、股骨上端） 。日积月累必然会弯腰驼背而变矮 。根据资料显示，20%病人因骨折而死亡。
随着年龄增长，很多女性因为钙摄取量不足、缺乏运动、家族遗传因素和过早停经者较易患上骨质疏松症。当然饮食习惯不良如抽烟、酗酒和其他疾病：如肾病、荷尔蒙分泌减少、服食类固醇药物、类风湿性关节炎、亦会影响钙质吸收。
骨质疏松没有完全痊愈的方案，唯一可以用药物减慢骨质疏松速度。防患于未然为最佳目标。要防止骨质疏松症就要注意饮食，摄取足够的钙质及维生素D。适当地做有规律性的负重运动亦会帮助减慢骨质疏松速度的程度。
维生素D 每天建议摄取量大概800-1,000国际单位 (IU) （50岁以上）。主要来源:包括 阳光 （每日20分钟），奶制品，油脂鱼。另外如服用维生素D补充剂，建议连同和钙片一起服用，以帮助吸收。钙质每天建议摄取量为每天最多2,000毫克。一些高钙菜式包括蒸酿豆腐,豆腐煮草菇,鲮鱼蒸滑豆腐,老少平安,麻婆豆腐,支竹炆红衫鱼, 南乳支竹炆猪肉，黄豆煮苦瓜,黄豆炆猪肉,绿豆沙, 黑豆甜品等。太多盐 / 钠质，肉食， 和饮用酸性有气饮品亦会令钙质流失。
很多人问小兔服食钙片好吗? 服用不符合你所需的钙片含量会减低铁质和其他营养吸收，亦会增加患贤石机会。尤其老人家服用过量钙片会有便秘的情况出现。所以服用任何补给品之前亦要先向医疗人员查询。
小兔营养小贴士： 在选择钙片时要注意不可超过建议的份量。另外要留意一般含有蚝壳,碎骨的钙片会较难消化。
以上资讯由周靖雯注册营养师提供
